إعداد : سارة عادل
يُنصح في الشتاء بإتباع حمية قليلة السعرات الحرارية تحتوي على معظم العناصر الغذائية اللازمة والتي تمدّ الجسم بما يتراوح 1000 سعرة حرارية للنساء و1200 سعرة حرارية للرجال لذلك نقدم لكِ برنامج غذائي صحي لفصل الشتاء تعرفي عليه .
- وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش خالي الدسم (50 غ) أو 3 ملاعق كبيرة من الفول المدمس حسب الرغبة + نصف حبة غريب فروت، أو ثمرة خيار أو طماطم + شريحة من التوست البني + كوب شاي أو قهوة بدون سكر. كما يمكن إضافة ربع كوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغذاء:
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية أو 125 غ من اللحم الأحمر منزوع الدهن كالبتلو المشوي أو المسلوق أو 250 غ من السمك المشوي + طبق صغير من الخضار المسلوق كالكوسى أو الفاصوليا أو السبانخ أو الخرشوف + طبق سلطة خضراء بدون زيت مكوّن من ثمرة طماطم وخيار و10 عيدان من الجرجير أو ربع غرام من الخس + شريحة من الخبز البني.
- وجبة الساعة الخامسة: كوب من الشاي بدون سكر مضافاً إليه ربع كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب كركديه أو عصير ليمون بالنعناع بدون سكر.
- وجبة العشاء:
كوب من الزبادي قليل الدسم، أو قطعة من اللحم المشوي خالي الدهن 125 غ + ثمرة خيار أو طماطم + قطعة من الخبز البني.
- اختيارات الفاكهة: ينصح بتناول صنف واحد من الفاكهة على مدار اليوم كثمرتين من البرتقال أو اليوسفي أو ثمرة جوافة واحدة أو نصف فنجان فراولة كوجبة خفيفة قبل النوم أو عند الشعور بالجوع.
0 التعليقات:
إرسال تعليق