إعداد : سارة عادل
هناك طرق يقدمها لكى خبراء التغذيه تجعلك تفقدين الوزن بدون رجيم فتعرفي عليها من خلال هذه النصائح المقدمة لكي من خلال هذا التقرير .
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة •
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات. •
- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه. •
- استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعتي. •
- ابعد يعن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتي أو كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك. •
- لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة. •
- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. •
- إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قمي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية. •
- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. •
- لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. •
- تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم. •
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. •
- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول. •
- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى. •
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. •
- اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. •
- لا تأكلي اللبان ولو دون سكر. •
- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. •
- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين. •
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة. •
- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق. •
- ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء. •
- احذري الشوربات التي تحتوي على كريما .
0 التعليقات:
إرسال تعليق