مرحبا ..
القلق والتوتر هو ما يصاحب الكثير منا ويسبب عدم النوم بشكل مريح وعميق
وقد يكون القلق ناتج عن بعض الأمور الفكرية الخاصة التي تشغلنا أو عوامل
نفسية سيئة , أو قد يكون بعض الأكلات والمشروبات هي المتسببة في ذلك .
ومشكلات النوم تجعل من الصعب على اجسامنا ان تتجدد او تزيل السموم
وتعيق محاولة الجسم موازنة نسبة السكر في الدم وتجلب عسر الهضم وقد
اثبتت الدراسات ان قلة النوم تقلل من الخلايا القاتلة الطبيعية التي تزيد مناعة
الخلايا ضد الامراض واثبتت دراسة واحدة ان قدرة اجسامنا على مواجهة
الفيروسات تقل كلما قلت عدد ساعات النوم عن 7 ساعات
لذلك .. نقدم لك مع فاشون بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك
على الاسترخاء والنوم بشكل عميق ومريح تعرفي عليها هنا .
*- لابد من تناول المشروبات الساخنة كالأعشاب والشاي الأخضر والحليب والبابونج
فهم يساعدون على الاسترخاء والابتعاد عن المشروبات المكيفة ليلا لانها تتسبب في
التنبيه الدائم للمخ .
*- تناول بعض المأكولات التي تحتوي على البروتينات وأيضا الأرز والمعكرونة
والابتعاد عن السكريات .
*- الشوفان واليقطين هما من الوجبات المهمة والمساعدة على تهدئة الجسم والتخلص
من التوتر والقلق وأيضا العصبية , لذا ينصح بتناول وجبة من الشوفان خاصة على الإفطار
فهو يساعد الجسم بالتخلص من الارهاق على مدار اليوم .
*- الفواكه لابد أن تأكلي أنواع الفواكه التي تحتوي على الماغنسيوم والكربوهيدرات
التي تساعد على الاسترخاء للجسم كمثال فاكهة الموزوالكرز.
*- لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ولكن خالية من الدسم
كمثال جبن خالي الدسم والأسماك المشوية .
0 التعليقات:
إرسال تعليق