السمنة مشكلة كبيرة في عصرنا الحالي , تواجه الكثير من الناس
ولايعرفون كيفية التعامل معها بالشكل الصحيح
قد تعبت من الذهاب الى الطبيب بشكل مستمر ؟
وأيضا الارهاق من تجارب الرجيم الغير هادفة
اليك:
نموذج لنظام غذائي يعالج حالات السمنة ويعطي حوالي 1200
سعرة حرارية يوميا
- الافطار :
* لبن نصف فنجان ( ١٠٠ جرام) ٦٧ سعرة.
* شاي أو قهوة بدون سكر صفر.
* خبز ربع رغيف ( ٣٠ جرامًا) ٧١ سعرة.
* بيضة مسلوقة ( ٥٠ جراما) ٨١ سعرة.
ـــــــــــــــ
٢١٩ سعرة
(يمكن استبدال البيض ب جبن قريش ( ١٠٠ جرام) ٧٨ سعرة أو فول مدمس
.(« بدون زيت » نصف فنجان ٨٠ سعرة
- الغذاء :
* لحم أحمر بدون دهن (مسلوق أو مشوي).
قطعة ١٠٠ جرام: ٣٠٠ سعرة.
* طبق سلطة (طماطم − خيار− جرجير جزر − بصل).
نصف كيلو جرام ١٠٥ سعرات.
* ربع رغيف خبز ( ٣٠ جراما) ٧٠ سعرة.
* فاكهة مثل برتقالة متوسطة ( ٢٠٠ جرام) ٧٦ سعرة.
______
٥٥١ سعرة
(يمكن استبدال اللحم بربع دجاجة أو ربع أرنب أو سمك مشوى ٢٠٠ جرام).
* الشاي: في (الخامسة بعد الظهر).
* لبن نصف فنجان ( ١٠٠ جرام) ٦٧ سعرة.
* شاي أو قهوة بدون سكر صفر.
* بسكويت قطعتين ٥٠ سعرة.
______
١١٧ سعرة
- العشاء( الثامنة والتاسعة ) مساء :
* ربع رغيف ٧١ سعرة.
* علبة زبادى متوسطة( ١٠٠ جرام) ٥٠ سعرة.
* سلطة ربع كيلو جرام ٥٠ سعرة.
______
١١٧ سعرة
- قبل النوم :
* لبن نصف فنجان ( ١٠٠ جرام) ٦٧ سعرة.
- المجموع الاجمالي لليوم كله .. 1125 سعرة حرارية
* يمكن لإضافة ٤ ملاعقسكر للمشروبات طوال اليوم.
* كل ملعقة = ٢٠ سعرة
* ٨٠ سعرة. = ٢٠×٤
* حوالى ١٢٠٥ سعرة حرارية يوميًا.
تحياتي : همس
0 التعليقات:
إرسال تعليق